Kto z Nas nie marzy o idealnym – płaskim brzuchu? Odchudzanie brzucha to duże wyzwanie jednak nie należy do rzeczy niemożliwych.
Zdecydowanie największe znaczenie w tym procesie ma systematyczność i konsekwencja w działaniu. Aby pomóc Wam w osiągnięciu wymarzonej talii postanowiliśmy zebrać w jednym miejscu kilka podstawowych zasad. Stosowanie się do tych porad może mieć kluczowe znaczenie w osiągnięciu założonego efektu, czyli płaskiego i ponętnego brzuszka;)
1.Dieta
No cóż, nie oszukujmy się, że jedząc wszystko na co mamy ochotę jesteśmy w stanie pochwalić się zgrabną talią. Osiągnięcie płaskiego brzucha będzie wymagało od nas zmiany nawyków żywieniowych. Jednak pamiętajmy, że nie chodzi tutaj o żadną rygorystyczną dietę. Najważniejsze, aby zmniejszyć kaloryczność spożywanych posiłków poprzez wprowadzenie do diety większej ilości owoców i warzyw. Oczywiście nie rezygnujmy z tłuszczy. w jednym z poprzednich artykułów dowodziliśmy iż ich obecność w codziennej diecie jest wręcz wskazana. Proponujemy również zwrócić uwagę na obecność w diecie kilku składników odżywczych.
– selen – jego zawartość w spożywanych pokarmach odpowiada za redukcje tkanki tłuszczowej w okolicach talii i brzucha. Ten pierwiastek z pewnością znajdziemy w takich produktach jak jajka, ryby morskie, wołowina, orzechy – zwłaszcza brazylijskie, nasiona słonecznika, pomidory, kiełki pszenicy oraz kukurydza.
– chrom – jak już zdążyliśmy wcześniej wyjaśnić – nie odchudza. Przypominamy jednak że odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi. Dzięki niemu nie odczuwamy potrzeby pojadania pomiędzy posiłkami oraz ulegania słodkim pokusom. Jest to o tyle istotne w przypadku walki o płaski brzuch, że każda kaloryczna bomba odkłada się najpierw m.in. w okolicach brzucha.
– pomarańczowe owoce i warzywa – według niektórych źródeł spożywanie właśnie pomarańczowych owoców i warzyw czyli marchewki, papryki, brzoskwini, moreli czy pomarańczy wspomaga walkę z nieprzyjemnymi wzdęciami.
2.Pij aby schudnąć
– H2O – Niegazowana woda mineralna to podstawa. Nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu! Oczyszczające działanie wody również wspomoże proces wyszczuplania brzucha.
– czerwona herbata – wypijanie ok. 3 szklanek dziennie zdecydowanie przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej oraz trawienie.
– ziołowe herbaty – od czasu do czasu warto sięgnąć po napar z czarnego bzu czy perzu. Mają one delikatne właściwości przeczyszczające.
– warzywne soki przecierowe – sycą, dostarczają energii i polepszają trawienie.
3. Domowe SPA
– masaże – przynoszą bardzo dobre efekty pod warunkiem, że wykonujemy je codziennie. Podstawową techniką masaży powinno być głaskanie, które warto rozpocząć od całej powierzchni brzucha. Powinno się ona odbywać zgodnie ze wskazówkami zegara, zaczynając od niewielkich kół i stopniowo je powiększać. Masaż polegający na delikatnym ugniataniu skóry również jest świetnym sposobem na wyszczuplenie brzucha. Pamiętajmy jednak, aby to ugniatanie nie było bolesne. Wystarczy chwycić skórę wskazującym palcem i kciukiem, przytrzymać lekko, podnieść do góry i opuścić. Tutaj bardzo dobrze sprawdzą się również specjalne balsamy z kofeiną lub algami morskimi wspomagające proces wyszczuplania.
4.Ćwiczenia
Akurat bez nich się nie obejdzie. Musimy jednak pamiętać, że co za dużo to niezdrowo. Postawmy sobie zasadnicze pytanie czy zależy nam na smukłej talii i płaskim brzuchu, czy na wyrzeźbionym „sześciopaku”… Aby spalić tkankę tłuszczową w tych trudnych okolicach powinniśmy skupić się na ćwiczeniach rozciągających a dopiero w drugiej kolejności na rozbudowie mięśni brzucha. Co nam może w tym pomóc?
– Hula hop – ta zabawka z dzieciństwa właśnie w tej chwili może stać się dla ciebie najlepszym przyrządem do ćwiczeń! Jest to jeden z najtańszych i najprostszych sposobów na talię osy. Koniecznie zacznij już dziś!
– Rozciąganie – Stojąc swobodnie na podłodze wyciągnijcie ręce w górę ( tak jakbyście chciałby złapać coś na suficie). Napnijcie przy tym mięśnie brzucha, tak mocno jak tylko się da. Policzcie do pięciu…. i opuście ręce swobodnie w dół. Powtórzcie 10 razy.
– Skręty – Stojąc w rozkroku skręcamy tułw z rękami zapartymi na biodrach. Wykonujemy głęboki skręt w lewo… liczymy do 5 i to samo w prawą stronę. Tutaj również wykonajmy 10 powtórzeń.
– Brzuszki – Najlepsze są tzw. spinane, czyli niepełne. Wykonujemy je do nóg zgiętych w kolanach – na wprost, na ukos ( raz na przemian do każdego z kolan), a także na wyprostowanych ku górze nogach. Na początek 3-4 serie po 10 powtórzeń.
-Nożyce – Leżąc na plecach robimy po kilkanaście powtórzeń tzw. nożyc pionowych i poziomych. Im niżej będziemy je wykonywać tym bardziej wydajnie będą napinały się nasze mięśnie.
5.Tańcz
To wspaniała forma aktywności. Dajcie się ponieść rymowi, nie zależnie od tego jaki rodzaj tańca wybierzesz. Pamiętajcie jednak o tym aby podczas tańca napinać mięśnie brzucha. dodatkową korzyścią będzie poprawa kondycji oraz wysmuklenie całej sylwetki. A może zapiszecie się na zumbę…?
6.Śmiej się;)
Jeżeli ze śmiechu rozboli Was brzuch to znaczy, że Wasze mięśnie właśnie ciężko pracują, a talia małymi krokami, staje się węższa:)
7. Nadmiar szkodzi
Jeśli codziennie katujesz swoje ciało ćwiczeniami, poszczególne mięśnie nie mają czasu na regenerację. Trenerzy zalecają osobom, które chcą schudnąć, ćwiczenia 3 – 4 razy w tygodniu. Standardowo trening dla osoby początkującej powinien trwać maksymalnie 1,5 godziny, z czego początkowe 15 minut należy poświęcić na rozgrzewkę, a końcowe 15 minut na rozciąganie. Pomiędzy treningami ciało powinno dostać minimum 24 godziny na odpoczynek. Niech ruch będzie dla Was przyjemnością – w innym wypadku szybko starcicie motywację do aktywności.
8. Ogranicz ważenie
Odpuście sobie codzienne wchodzenie na wagę. Płaski brzuch to nie spadek kilogramów tylko centymetrów! W mierzeniu również warto nie przesadzać raz w tygodniu w zupełności wystarczy.