Owoce pożądane w diecie odchudzającej


W tym wpisie zajmiemy się owocami, które mogą w dużym stopniu wspomóc odchudzanie. Nie dajmy się jednak zwieść opiniom, że owoce odchudzają. Z pewnością są niezwykle zdrowe i mają dobroczynny wpływ na organizm, jednak niektóre z nich (szczególnie w nadmiarze mogą spowodować znaczny przyrost wagi). Jedno nie ulega wątpliwości – powinny się znaleźć naszym codziennym menu, gdyż w rozsądnych ilościach przyniosą nam wiele pożytku.
Jabłka (100g=54 kcal) – zawierają pektyny , czyli niezwykle ważną dla odchudzających się substancję. Jest ona odpowiedzialna za oczyszczanie jelit, wiąże niektóre toksyny i ułatwia usuwanie ich z organizmu. Ponadto substancja ta skutecznie wspomaga pracę układu trawiennego i pobudza wydalanie. Jabłka dzięki zawartości pektyn oraz błonnika należą do owoców sycących. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów a także flawonoidy zwane też ”eliksirem młodości”. Stanowią idealny pomysł na zdrową przekąskę czy drugie śniadanie, zaspokajając oznaki głodu oraz wspomagając procesy trawienne.
Grejpfrut – 90 % owocu to woda;) Zawiera błonnik i pektyny, z pomocą których oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia przemianę materii. Owoc ten posiada niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo wchłaniany przez organizm, przez co dłużej będziemy czuć się nasyceni i unikniemy napadów głodu. Jednocześnie grejpfrut stabilizuje poziom glukozy, co zapobiega zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz. Doceniany przez wielu dietetyków jako idealne uzupełnienie diety odchudzającej. Jeden owoc zaspokaja niemalże 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Czarne porzeczki – jedna szklanka tych owoców to zaledwie 45 kcal przy czym zawartość błonnika pokarmowego plasuje się na poziomie aż 12 g. Dzięki temu są one sycące, poprawiają trawienie i zapobiegają zaparciom. Czarne porzeczki wykazują również działanie moczopędne (dzięki zawartości potasu), co jak już wiemy wspomaga oczyszczanie organizmu. Duża zawartość witaminy E oraz C (30g zaspokaja dzienne zapotrzebowanie) sprawia iż ich obecność w codziennym jadłospisie jest wręcz nieoceniona.
Truskawki – na temat ich zalet można pisać bez końca, skupmy się jednak na rzeczach najważniejszych. 10 dag to około 30 kalorii. Podobnie jak poprzednie owoce, w naszym małym rankingu truskawki również cechuje bogactwo pektyn i błonnika, a także magnezu, witamin i soli mineralnych. Obniżają cholesterol i regulują procesy przemiany materii. Ponadto są źródłem kwasu elegonowego, który chroni organizm przed chorobami nowotworowymi. Ich przepyszny smak znają niemal wszyscy. Niestety owoce te należą do sezonowych, więc nie mamy zbyt wiele czasu aby się nimi cieszyć. Ponadto na bazie truskawek można skomponować nie tylko mnóstwo smacznych i niskokalorycznych deserów, ale również wykorzystać je jako główny składnik maseczek do pielęgnacji skóry twarzy.
Arbuz – celowo pozostawiliśmy go na sam koniec, gdyż jego obecność w diecie budzi mnóstwo kontrowersji. Dzieje się tak za sprawą dużej zawartości cukrów. Pomimo niskiej kaloryczności arbuza na poziomie ok.30 kalorii w 100 gramach, mało kto na jeden posiłek spożywa jego przystępną ilość. Dla porównania jeden średni plaster to ok. 300 gram owocu (90kcal) rzadko kiedy kończy się przecież na jednym plastrze, prawda? W ten oto sposób mamy dosyć kaloryczną przekąskę. Jednak w ilościach rozsądnych arbuz wbrew pozorom jest idealnym uzupełnieniem odchudzającej diety. Dzięki dużej ilości błonnika skutecznie tłumi uczucie głodu i ułatwia trawienie. Zawiera mangan, który pobudza wytwarzanie enzymów przyspieszających spalanie tłuszczów.
Spożywanie owoców to bardzo zdrowy nawyk. Starajmy się jak najczęściej włączać ich obecność do codziennego menu. Spożywanie ich w przeciętnej i rozsądnej ilości z pewnością nie zwiększy naszej wagi. W zamian za zaufanie jakim je obdarzymy otrzymamy nie tylko zdrowie, odporność ale także promienną i tryskającą energią cerę. Smacznego;)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *